ile za 1

[...] a Hawk polecił mi abym brał jedynie przed treningiem. I może jeszcze jedna sprawa: jakie odstępy czasowe pomiędzy dawkowaniem supli. Co można brać razem, co należy osobno, ile czasu przed treningiem/po treningu i co o jakiej porze dnia najlepiej? Byłbym wdzięczny za pomoc :) PS. Jestem zmuszony do tego aby cykl kreatynowy rozpocząć od początku [...]

[...] więc na nowo rozkręcić metabolizm i od kilku dni stopniowo dodawałem kcal w diecie. Zawsze trzymałem dobrą formę. Gram w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę i inne sporty na ile tylko pozwala czas. Moim głównym hobby jest jednak boks. Oczywiście ćwiczę też na siłowni, a w ciągu ostatnich 2 miesięcy dorzuciłem do repertuaru tabatę, domowy trening [...]

[...] serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do klaty na siedząco 8-10 3 serie Kolego nie lacz plecow z innymi partiami:-) To wielka [...]

[...] okolo 90kg masy wysokiej jakosci 2. Potem zrobic sobie kaloryfer na brzuchu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta + deka + wino - 3 miesiace, przesadzilem z dawkami i nagle odstawilem bo mi wlosy na zakolach zaczely wypadac; wazylem 93kg, ale bez odbloku wszystko zeszlo bo zaczelem chlac po dyskotekach 11. POZIOM BF%: malo [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] owsianych 500ml mleka 2% (wedle uznania) 20g odżywki białkowej płatki gotuję w małej ilości mleka tyle tylko żeby zmiękły ostawiam do ostygnięcia dolewam resztę mleka + białko wszystko traktuje blenderem. B 46 (18g mleko 17g odżywka 11g płatki) T 18 W 89 kcal 697 białko rozpisuje dla informacji ile zwierzęcego ile roślinnego.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07f7688daf6b4453b509bbebe24d6df1.jpg Wymiary z dziś :-? nie znam się, ale chce dobudować górę,pewnie nie na tym rozkładzie,jem (jak dla mnie) tyle ile nigdy dotąd, a tu to co zawsze..góra się wychudza dół ani drgnie :-( W końcu (3 raz) upiekł mi sie dobrze chleb żytni.wcinam 3 kromkę letniego z roztapiającym sie [...]

[...] powoli wprowadzam, orzeszki, jajka jest tego sporo mam to wypisane na kilka kartek ale to są te podstawy. Wyjście ze mną gdziekolwiek na miasto jest po prostu nierealne o ile nie zamówimy jakiejś sałatki czy samego mięsa. Stan zdrowia: choruję przewlekle, choroba Crohna, choroba Hashimoto, po czterech zabiegach operacyjnych Czy regularnie [...]

[...] zadnych objawow DD ale cycki zrobily sie jakies miekkie i nadwrazliwe.biore witamine b6 300mg ed. nie moge powiedziec ze mam gine ale nie wiem jak bedzie dalej.wlasnie zakupilem 10ml enana i chcialbym wiedziec czy jest jeszcze teraz opcja zeby to polaczyc.mysle zeby od przyszlego strzalu dozucic 250mg enana i ciagnac do konca cyklu(czyli ok [...]

[...] pisze? I na zmiane. 5. Wyprosty nóg na maszynie - nie mam maszyny :) zrobiłem to tak, że wchodze na stopień jedną nogą i się cofam, zrobie powtórzenia na prawą noge, za chwile wchodzę lewą i robie cala serie na lewa, sztanga na barkach/plecach, dobrze to zamieniłem? 6. Zginanie nóg na maszynie - nie wiem jak to wykonać, moze ktos cos doradzi :/ [...]

a plan jaki myślałem wdrążyć to: 1. Przysiad przedni 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drążku podchwytem +7. Kark/Brzuch(A/B) Ale nie weim czy nie za dużo na plecy ćwiczeń, czy tego jakoś nie zrobić, coś dodać, coś odjąć. Ile serii i powtórzeń

Witajcie. Byłem na diecie, schudłem 12 kg, głodówka totalna, ale ściołem się z fatu. 3 miesiące temu jakies. Teraz z rana ważę 63kg, ale uwaga nie o to chodzi, chodzi o moje jedzenie... Ile potrafię zjeśc Śniadanie: bułka z polędwicą II sniadanie: 100g truskawek 150g jabłko Obiad: 200g kalafiora, 150g piersi kuraka gotowanej, + 2pomidory Potem 45 [...]

Witajcie. Byłem na diecie, schudłem 12 kg, głodówka totalna, ale ściołem się z fatu. 3 miesiące temu jakies. Teraz z rana ważę 63kg, ale uwaga nie o to chodzi, chodzi o moje jedzenie... Ile potrafię zjeśc Śniadanie: bułka z polędwicą II sniadanie: 100g truskawek 150g jabłko Obiad: 200g kalafiora, 150g piersi kuraka gotowanej, + 2pomidory [...]

[...] to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku 4kg, 10powt. 3 serie. 3. Pompki "dropy", (8kg w plecaku i ile dam rady, potem 4kg ile dam rady i potem bez plecaka). 4. Rozpiętki na podłodze ( na cienkim kocu, hantelkami po 4kg bo jak biorę po 8kg to mnie potem boli tak na prawo [...]

[...] serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do klaty na siedząco 8-10 3 serie Piątek Triceps (zastanawiam sie nad katowanie bicepsu 2 [...]

[...] serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do klaty na siedząco 8-10 3 serie Piątek Triceps (zastanawiam sie nad katowanie bicepsu 2 [...]

[...] - 4x8-12x25kg 5. Unoszenie Drązka wyciągu dolnego do brody - 4x10-12 Aeroby 25minut Wioślarza.. Dieta szła dobrze, ale wieczorem stwierdziłem, że będzię ładowanie kcal ile wlezie i miałem nadzieję, że to poprawi nastrój he :D Trening 15.06.2013 Plecy+ Tył Barków 1. Wiosło Podchwyt - 15x80kg - 12x100kg - 10x110kg - 10x120kg - 8x130kg - [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 63cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: 3929kcal -białko: 199g -węglowodany: 621g -tłuszcz: 67g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche mety 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: Nabranie troszkę masy mięśniowej, a następnie [...]

[...] siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby obczaić trening. TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. [...]

[...] a więc czegoś TO nie miało, zatem TO było niepełne=niedoskonałe. Dalej, musiało być zmienne, a akurat świat Brahmy, że tak to ujmę, przedstawiany jest jako niezmienny. O ile nie jasno idzie wywód, tłumaczę już dlaczego TO musiałoby być zmienne - posiadając pragnienie mamy określony stan, zaspokajając je mamy już inny=zmiana... "TO tak sobie [...]